5 dniowy

[...] po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

[...] Ćwiczyłam dawniej na siłowni, lecz było to po prostu typowe chodzenie na nią, bez jakiegoś konkretnego planu i diety. Dopiero od pół roku ćwiczę konkretnym planem (FBW 4 dniowy) i staram się jesc zdrowo. Mam skłonność do nabierania tkanki tłuszczowej niestety, stąd też przyjęło się,że dużo poświecam czasu na aeroby (o ile go wgl mam). [...]

[...] ale to kwestia wyczucia. Idz tylko na "ciezary i powtorzenia-pewniaki", a powinno byc dobrze! Andrzej: Da sie przynajmniej czesc tego zastosowac na rozklad 3 dniowy. zrob progresjie w : -przysiadzie -wyc lezac potem: -w ciagu wez tylko 50%, 75% i 100% ciezaru z przysiadu -dla barkow zwykle 3 serie po 15 lub 10 lub 5 w zaleznosci [...]

hex a chcesz ilo dniowy 3 czy 5 mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl

Te plany które dawaliście mają błędy Łapcie trening 4 dniowy bo dużo osób chce 1.Klata Triceps 2.Plecy bic 3.przerwa 4.Barki przedramię 5.przerwa 6.nogi brzuch 7.przerwa Odżywka na mase -> gajner jak nie masz tętdęcji to tłuszczyku , białko jak masz bajanekkk : jasnowidzem nie jestem... nie wiem co CIE boli czy to mięśień czy kość?

[...] od nowego roku " Dzięki, ale nie moge czekać, musze zacząć cykl na początku stycznia. Ferie zaczynaja się chyba 15 lutego ( prawdopodobnie gdzieś wyjade), a nie chce króciutkiego cyklu. Jak zaczne 4,5 stycznia to zdąże zrobić ładny 40 dniowy cyklon, Hmm chyba wezme Xp E. Dawkowanie: DT XP przed T, jabol PO DNT XP rano, jabol po południu

no masakra zastanawiam się czy nie zacząć jednak od 2 mezocyklu, bo zaczyna się on planem 4 dniowym - tak jak chciałem i opiera się na podstawach + pomaga budować te podstawy w ćwiczeniach które np są dla mnie obce, lub mam w nich problemy (dipsy, podciąganie, żuraw pewnie też), a w których bez większej sprawności raczej ciężko przystąpić do tego [...]

[...] zalac, ale odpowiedni trening tez musi byc a tu kurde cięzko mi cos wymyslec żeby było dobrze. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`` Co do tego planu to na pewno będzie to split 4-dniowy mniej więcej zastanawiam sie nad takim czymś ale nie wiem które by było lepsze, chodzi mi o podział klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen) nogi off barki+łapy plecy [...]

[...] 4. kura 240, ryż brązowy 50 5. kura 240, migdały 40 6. twaróg 300 ~3000 kcal B:3 W:1,8 T:1,1 Dzień nietreningowy J/w, tylko całkowity brak shake potreningowego TRENING 4 dniowy Split, partia raz w tygodniu. Bardzo prosty planik, na początek w sam raz. ROZKŁAD TYGODNIOWY Pn: Klatka + triceps Wt: Plecy Śr: OFF Czw: Barki + Biceps Pt: Nogi [...]

[...] 6 6 6 4 szrugsy 12 10 10 5wznosy sztangielek bokiem 11 10 7 6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 7 6 Trening będzie trwał 6 tyogdni , potem na bank przechodzę na 3 dniowy. Kumpel ćwiczył tym treningiem i był bardzo zadowolony , poza tym ten trening pomoże mi odrobić zaległości i utrzymać formę. W tym tygodniu plan rozkłada się [...]

[...] treningu wjezdza 40gr isolatu + 30gr carbo. Podczas treningu aktualnie popijam 20gr Bcaa, 2gr wit C, 2gr beta alaniny. Cardio 7 razy w Tygodniu po 20min narazie. Trening 6 dniowy split w systemie 3dni on 1 dzien off 3dni on. Dzien 1 Barki 1) Wznosy w bok siedzac x 4 20 - 8 2) Przyciaganie hantli do brody x 4 10 - 8 3) wznosy w bok hantlu [...]

Może komu się przyda. W czeluściach internetu znalazłem plany wpasowujące się w zalecenia powyższych postów: Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]

WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]

Cześć. Mam prośbę :D Sprawa ma się tak: Ćwiczyłem juz jakiś czas (ok 6 tygodni) jednym planem przez cykl i nawet fajnie szło :) do feri zmieniłem plan na 3 dniowy tak dla odmiany. Z początkiem ferii zaczynam nowy cykl i chciałbym o pomoc w ułożeniu planu/ zmianie. Mam pewne priorytety (klatka- bo ciągle jest słaba miom zdaniem, głównie [...]

[...] zamiar zrobić ładowanie węglami w Niedzielę Wielkanocną żeby nie usłyszeć od rodziny, że "świruję" z jedzeniem......ale w takim przypadku zastanawiam się czy mój 6-dniowy trud nie pójdzie na marne bo na n.p. dopiero w piątek (jeśli w ogóle) wejdę w ketozę). Może jednak kontynuować CKD tylko zjeść trochę więcej (świątecznie;) w Niedzielę [...]

[...] zaczalem sie docinac przy mniejszej ilosci zjadanych wegli. Drugi trening klatki na zasadzie ich wizji - lekko, tj. -10%. Przywyklem juz do duzych objetosci, a trening 4 dniowy jest dla mnie raczej odpowiedni. Cwiczenia, ktorych brakuje, albo sa niepotrzebne? Kieruje sie glownie w pokonywnie barier w bojach. Reszta cwiczen bedzie robiona z [...]

[...] Dziady, to jakoś szybko przeleciało ) Progres na barki i klate to lubię . Do końca tygodnia tym planem jadę, potem tydzień na roztrenowanie i nowy klasyczny split 4 dniowy, już ułożony z pomocą Wuchty Dieta: Placki z 75g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy Placki z 25g owsa, 1 jaja, oliwy 150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego 150g [...]

[...] kilka różnych sposobów na ruszenie z tą redukcją. Nie wiem czy się sprawdzą. Począwszy od carb loadingu 2 dniowego, po zwykły refeed day, możliwe że diet break 10 dniowy, aż po kwestie hormonów - kortyzol, ft3, estrogen. Jeśli kortyzol będzie wywalony to kupuję andro-11 Jeśli e2 to kupuje exemastenum i zbijam (do +/- tego co było [...]

[...] bebzon: https://images89.fotosik.pl/61/030b668c9d9aa730med.jpg https://images89.fotosik.pl/61/d2c9c7a34f666d01med.jpg Po 4 tygodniach z powrotem przechodze na split 4 dniowy, a cardio zostawie 4x30. Dzis mix posiłków. 2 na mieście: ryz z warzywami i zawijana piersią a w domu na szybko gulasz z makaronem. [...]

Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie [...]